10 efektywnych ćwiczeń, które wykonasz wszędzie – trenuj z Spokeo.pl
-
27 czerwca 2019
Sezon wakacyjny już się rozpoczął. Wiele osób właśnie wtedy zaczyna swoją przygodę z ćwiczeniami – stara się wrócić do wymarzonej sylwetki lub pierwszy raz angażuje się w regularną aktywność fizyczną. Część z nich od razu inwestuje w sprzęt lub karnet na siłownie. Nie jest to jednak konieczne, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy swoje treningi i obawiamy się, że nasz zapał może okazać się słomiany. Prezentujemy 10 efektywnych ćwiczeń, które wykonać można niemal wszędzie. Mogą być one świetnym punktem wyjścia do bardziej zaawansowanych treningów. Ćwiczenia w domu mogą być równie efektywne, jak te na siłowni.
10. Krótkie sprinty
Bieg jest niedocenianym ćwiczeniem, które rozwija wiele partii mięśniowych. To proste ćwiczenie polega na pokonywaniu krótkich dystansów w jak najszybszym tempie. Pamiętajmy jednak, że bieganie obciążać może stawy.
9. Przysiady
Jeden z najprostszych sposobów na smukłe i jędrne uda i pośladki. Jest to propozycja ćwiczenia, z którego w większości korzysta płeć piękna. Przysiady najlepiej wykonywać regularnie i dzielić je na serie.
8. Podciąganie
Niemal w każdym mieszkaniu znajdziemy miejsce, w którym bez problemu zamontować można drążek. Przedmiot wykorzystywać można do podciągania. Pamiętać należy wówczas o odpowiedniej technice i chwycie, które zmaksymalizują osiągane wyniki.
7. Podciąganie kolan
Kolejne z ćwiczeń, które wykonywać należy przy pomocy drążka. Unoszenie kolan w swobodnym zwisie działa na partie mięśniowe rąk i grzbietu. Skuteczność ćwiczenia może zwiększyć na przykład dociążenie nóg.
6. Brzuszki
Najpopularniejsze ćwiczenie, które rozwija partie mięśniowe brzucha. Wykonywać je należy na płaskiej i stabilnej powierzchni. Nogi nie powinny odrywać się od ziemi. Trudniejszym wariantem brzuszków są tak zwane brzuszki skośne. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w regularnych seriach.
5. Pompki
Bardzo popularne ćwiczenie, które rozwija tricepsy, barki i mięśnie brzucha. Można je wykonywać praktycznie wszędzie. Wystarczy znaleźć wygodny punkt oparcia dla dłoni i stóp i sprawdzić, ile razy jesteśmy w stanie wynieść w górę masę naszego ciała.
4. Burpees
Mało znane, ale bardzo angażujące i wymagające ćwiczenie. W pierwszej jego fazie należy wykonać wyrzut nóg do tyłu, następnie zrobić pompkę i wrócić do pozycji wyjściowej, którą jest przysiad podparty. Ostatnim elementem jest wyskok do góry. Już po kilku powtórzeniach zaczniemy odczuwać efekty ćwiczenia.
3. Spinanie łydek
Doskonałe ćwiczenie na umięśnione i smukłe łydki. Najprostszym wariantem ćwiczenia jest wznoszenie się na palce stojąc. W rezultacie mięśnie łydek zostaną zmuszone do wytężonej pracy, która przyniesie zamierzone efekty.
2. Opuszczanie się tyłem
Jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które angażuje przede wszystkim tricepsy. Oprzeć możemy się o krzesło, łóżko czy stół. Ćwiczenie polega na opuszczaniu i podnoszeniu ciała na wzór odwróconych pompek. Regularnie wykonywane przynosi świetne rezultaty
1. Spacer po wymagającym terenie
W ćwiczeniach da się połączyć przyjemne z pożytecznym. Wybierz więc wymagającą trasę – wzniesienia, doliny czy nawet góry. Organizm odwdzięczy się polepszeniem kondycji, lepszym samopoczuciem i rozwojem partii mięśniowych grzbietu i nóg.