Efekt jo-jo - co to jest i jak go uniknąć? Praktyczne porady.

Efekt jo-jo został tak nazwany nie bez przyczyny. To właśnie trochę tak, jak z zabawką – raz w górze, raz w dole, raz w górze. Z chudnięciem i przybieraniem na wadze jest tak samo bo dzieje się cyklicznie. Dotyczy to wielu osób, które chociaż raz postawiły sobie za cel, że muszą schudnąć i zrobiły to. Wiele osób później przybiera na wadze to samo, a niekiedy nawet i więcej. Przyczyny to m.in. wybieranie zbyt restrykcyjnych diet, powrót do nawyków sprzed odchudzania czy odrzucanie aktywności fizycznej. Efekt jo-jo to nie tylko problem dla naszego zdrowia, ale również dla naszej psychiki. Co zrobić, żeby go nie doświadczyć?

Sprawdź także: liczysz kalorie i nie chudniesz? Zobacz dlaczego

Czym jest „efekt jo-jo”?

Okazuje się, że bardzo wiele osób potrafi schudnąć, doskonale wie co powinno robić, jak jeść, czy ćwiczyć i ile. Niestety niewiele osób poprawnie wskaże wszystkie elementy niezbędne do utrzymania wypracowanej sylwetki. Dopiero po 5 latach od utrzymania swojej masy ciała (zakładając, że się całkowicie nie porzuci odpowiedniej drogi w utrzymaniu sylwetki) nie grozi efekt jo-jo po odchudzaniu. Tyle czasu potrzebujemy właśnie, aby doskonale wczuć się w swoje zdrowe nawyki żywieniowe, a to z kolei staje się stylem naszego życia.

Jak mówiliśmy – często dzieje się tak przez powrót do poprzednich nawyków żywieniowych, w imię „tak schudłam, to teraz mi wolno”. Oczywiście nie ma nic złego w zjedzeniu podczas PMS tabliczki czekolady, ale powinien być to wyjątek, a nie miesięczny rytuał.

Nasze ciało gromadzi sobie zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. To mechanizm odziedziczony po przodkach, którzy mieli co jeść, a potem doznawali głodu. Nasze ciało nie pożytkuje tego na bieżąco, ale odkłada „na później”, kiedy tylko mamy napad na jedzenie. Przygotowuje się na ten okres, który nazywa się „czasem głodu”.

Przyczyny efektu jo-jo

Jest ich sporo, ale przede wszystkim to:

• zbyt szybka utrata masy ciała – przechodzenie na głodówki, rezygnacja z określonych grup produktów, drastyczne odstawienie pewnych elementów zawsze obecnych w naszej diecie wcześniej. W następstwie każda dodatkowa kilokaloria zostaje odkładana w postaci tkanki tłuszczowej. Zwalnia również metabolizm,
• brak aktywności fizycznej – to podstawowy błąd podczas odchudzania. A przecież ze zwykłą zmianą nawyków ćwiczenia dają niesamowite efekty. Niestety, wiele osób stosuje rygorystyczną dietę i równie ciężko ćwiczy – pozbywa się masy mięśniowej, która jest niezbędna przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Wcale więc nie gubi się tłuszczyku. Ponadto aktywność fizyczna jest ważna dla naszego zdrowia,
• powrót do starych nawyków – to nie jest tak, że osiągamy wymarzoną sylwetkę i możemy już robić wszystko. Nie oznacza to możliwości opychania się ciastkami, chipsami i przetworzonymi produktami. Jemy więcej, bez kontroli i voila! Efekt jo-jo już czeka!

Sprawdź także: co jeść, żeby schudnąć?

Wpływ na zdrowie

To już nie jest kwestia zwykłego „znowu nie dopinam się w ulubionych spodniach”. Rośnie ilość tkanki tłuszczowej, zmniejsza się proporcja masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej, co jest dla nas niekorzystne. Coraz bardziej narażeni jesteśmy na cukrzycę i choroby układu krążenia.
To także bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia psychicznego – tracimy motywację, a także rośnie ryzyko wystąpienia depresji.

Jak uniknąć efektu jo-jo?

Aby być pewnym, że stracone kilogramy nie wrócą do nas ze zdwojoną siła – musimy zadbać o kilka bardzo istotnych elementów. Trzeba przede wszystkim zmienić cały swój styl życia i wszystkie niekorzystne nawyki żywieniowe. Po prostu przestrzegaj tych kilku zasad:

• racjonalne żywienie – takie, kiedy chudnie się 0,5-1kg tygodniowo. To zdrowe i bezpieczne tempo odchudzania, które nie jest obciążeniem dla naszego organizmu,
• weryfikacja celu – zrób to dla siebie, dla swojego zdrowia i to powinno być głównym czynnikiem popychającym do odchudzania. Nie własny ślub i nie wakacje all inclusive w Bułgarii,
• aktywność fizyczna – ważne jest, aby wspomóc się ćwiczeniami. 2-3 razy w tygodniu po około 30-40 minut powinno w zupełności wystarczyć,
• wracaj stopniowo do swojej diety normalnokalorycznej – jeśli wychodzisz z diety, dodawaj po 100 kcal tygodniowo dodatkowo, aby nie robić wielkiego szoku swojemu ciału,
• odrzuć złe nawyki – ulubione niezdrowe potrawy zastąp zdrowszymi wersjami, a jeśli masz ochotę na coś niezdrowego – potraktuj to jaki cheat meal,
• nie zajadaj stresu – to najczęściej nas gubi. Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić i poświęć na to 15 minut – w tym czasie zapominamy o emocjonalnym głodzie.

Mamy nadzieję, że już nigdy nie dotknie was okropny efekt jo-jo!