Zdrowy poranek- jak rozpocząć dobrze dzień?

Niezależnie czy czeka nas ciężki dzień lub całkiem spokojny, powinniśmy się jak najlepiej nastroić od początku dnia! Pisaliśmy już o zdrowym śnie (Sprawdź: Jak spać, żeby się wyspać? Trudna technika spania), jednak to co robimy tuż po przebudzeniu również ma na nas ogromny wpływ. Bardzo często poranki są chaotyczne i mijają w biegu. Jest to spowodowane wieloma czynnikami jak to, że mamy dużo obowiązków albo chcieliśmy sobie dłużej pospać, przez co skróciliśmy sobie czas przygotowań do dnia (a może nawet te dwa czynniki występują jednocześnie). Jakie są najczęstsze błędy w naszej porannej rutynie?

5/10 minut mnie nie zbawi – czyli o ustawianiu drzemek

Według ekspertów włączanie drzemek jest to istny zamach na naszym układzie nerwowym i hormonalnym. Poprzez 10 minutowej drzemce wpadamy w stan zaspania, który może trwać nawet do czterech godzin po przebudzeniu! A zwykle nasz organizm potrzebuje 15-30 minut, więc jest to ogromna różnica. Dzieje się tak, ponieważ kiedy wracamy do snu na kilkuminutową drzemkę nasz organizm jest gotowy zapaść w głęboki sen i zaczyna uwalniać hormony, które są za to odpowiedzialne. W momencie kiedy po krótkiej chwili dzwoni budzić, nasz organizm dostarcza nam hormon stresu (kortyzol), jest to dla niego swoisty szok. W efekcie czujemy się bardziej zmęczeni i budzimy się z „ciężką głową”.

Wstawaj godzinę wcześniej

Dzięki temu zorganizujesz sobie na spokojnie czas. W ciągu dnia raczej nie masz czasu dla siebie, dlatego poranki powinny być twoim sanktuarium, gdzie będzie można poczytać książkę, poćwiczyć (najczęściej wieczorem rezygnuje się z treningów, przełożenie ich na rano sprawi, że od początku dnia wydzielą się nam endorfiny) lub zrobić inne prywatne czynności. Dzięki czemu do pracy pójdziesz z lepszym nastawieniem i z większym spokojem.

Szklanka wody – oczyść siebie na dzień dobry

Wypicie szklanki wody na czczo ma na człowieka świetny wpływ.  Jak wiadomo, nasz organizm w większości składa się z tej substancji, jest ona niezbędna dla naszego życia. Wypicie szklanki gorącej wody poprawi trawienie i przyspieszy procesy metaboliczne. Natomiast szklanka wody z cytryną usprawni oddawanie moczy. Do innych plusów można dodać to, że dzięki temu nawykowi z naszego organizmu są usuwane toksyny, a nasza skóra zyskuje lepszą elastyczność, leczy zgagę no i przede wszystkim dodaje energii z samego rana! Działa lepiej niż kawa, która odwadnia. Bardzo często może nas boleć głowa, co niejednokrotnie jest oznaką, że jesteśmy odwodnieni. W takiej sytuacji dobrze jest wypić szklankę wody.

Nie przeglądaj od rana telefonu

Sprawdzanie poczty, czytanie postów, odbieranie telefonów nie przygotują Ciebie do dobrego początku dnia, a wręcz przeciwnie – sprawią, że będzie odczuwać zbliżający się stres wywołany pójściem do pracy. Nawet jeśli ktoś lubi to co robi, to powinien mieć chwilę, gdzie odpocznie od zgiełku wydarzeń.

Śniadanie

O konieczności jedzenia śniadań nie trzeba przypominać, chyba każdy zna jak mantrę słowa „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Dobrze więc zjeść coś porządnego i dostarczyć organizmowi energię. W razie braku pomysłów proponujemy artykuł „Omlet cesarski z truskawkami - idealny na letnie śniadanie”.
To kilka porad, które pomogą lepiej zorganizować poranek, a co za tym idzie, dzień też będzie lepiej ułożony. W celu poszerzenia wiedzy polecamy przeczytać książkę Co ludzie sukcesu robią przed śniadaniem Luura Vanderkam, gdzie temat jest poddany szerszej analizie.

Sprawdź także: Kawa czy herbata? Co wybrać?