Sposoby na poprawienie koncentracji i wydajności w pracy bez kawy

Kawa jest lekarstwem na wszystko. Masz dużo pracy, nauki? Czeka cie długa podróż autem? Wypij kawę! Jest to najszybszy sposób na poprawienie koncentracji oraz dodanie sobie energii. Kawa ma wiele właściwości prozdrowotnych, może jednak przyczynić się do powstania chorób serca, a także zwiększa drażliwość. Dlatego zamiast kawy polecamy kilka zdrowych sposobów na zwiększenie koncentracji.

Pamiętaj o śniadaniu

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie tylko dlatego, że poprawia nasze samopoczucie, ale także pozytywnie wpływa na pamięć krótkotrwałą oraz koncentrację. Mowa tu oczywiście o zdrowych, pełnowartościowych śniadaniach. Na talerzu nie powinno zabraknąć nabiału, produktów pełnoziarnistych oraz owoców. Lepiej unikać dań o dużej zawartości kalorii oraz przejadania się podczas śniadania. To sprawi, że nasza koncentracja się pogorszy.

Kwasy omega-3

Związki kwasów omega-3 bardzo dobrze wpływają na pracę naszego mózgu, zmniejszają ryzyko demencji i pozwalają na dłużej zachować świeżość umysłu. Najwięcej tych związków znajduje się w rybach. Dlatego warto je wpisać do swojego menu dwa razy w tygodniu.

Gorzka czekolada

Zadania są podzielone. Niektórzy lubią gorzką czekoladę, a inni twierdzą, że to wcale nie czekolada bo nie jest słodka. Nie ma wątpliwości jedna, że gorzka czekolada pozytywnie wpływa na nasz czas reakcji oraz myślenie. Jeśli jesteś miłośnikiem czekolady, pamiętaj, że wystarczy tylko kilka kostek.

Zachowaj umiar

Sposób odżywiania ma duży wpływ na naszą koncentrację. Nie chodzi tu tylko o jakość, ale też o ilość spożywanego pożywienia. Przejadania się i niedojadanie pogarsza naszą zdolność do uczenia się. Często ciężko jest wyczuć moment, w którym powinniśmy przestać jeść. Dlatego najlepiej jest powoli przeżuwać, ponieważ nasz mózg dopiero po jakimś czasie otrzymuje informacje o tym, czy jesteśmy najedzeni.

Sprawdź również: Jak przygotowana kawa jest najzdrowsza? 

Pij wodę

Porządne nawodnienie to podstawa. Czasem czujemy się źle, boli nas głowa i jesteśmy osłabieni. Dobrze siegnąć wtedy po wodę, a nie po kawę. Dolegliwości to mogą świadczyć o tym, że jesteśmy lekko odwodnieni.

Wysypiaj się

Jeśli chcesz, aby twój mózg był w stanie pracować długo na wysokich obrotach, wyśpij się. Po kilku niedospanych nocach z rzędu możemy doświadczyć nawet zaników świadomości. Dodatkowo, nie wyspany organizm, łatwiej łapie różnego rodzaju infekcje. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, zamiast siedzieć w mediach społecznościowych, podczas przerwy wybierz się na krótką drzemkę. To poprawi twoją pamięć i koncentrację.

Ćwicz!

Jakakolwiek aktywność fizyczna poprawia kondycję nie tylko ciała, ale także umysłu. Dlatego ćwicz regularnie i nie szukaj wymówek. Nie muszą to być jakieś zaawansowane ćwiczenia na siłowni. Jeśli masz psa, postaraj się wyprowadzać go codziennie na godzinny spacer. To wystarczy, nie tylko do tego, aby twój mózg lepiej pracował. Dodatkowo ty będziesz lepiej wyglądał, a twój pies będzie zadowolony.

Rób przerwy

Jeśli pracując, czy ucząc się czujesz, że twoje myśli gdzieś uciekają to znak, że czas na przerwę! Najlepiej wtedy wstać, pochodzić chwilę, rozciągnąć plecy, podejść do okna. Praca bez przerw zmniejsza naszą koncentrację, a co za tym idzie efekty.

Sprawdź również: Jak stworzyć chiilout room w firmie?