Sprawdź jak dieta powinna się zmieniać wraz z wiekiem. Co i ile jeść w starszym wieku?

Nasz organizm cały czas się zmienia. Z kolejnym rokiem naszego życia jest coraz bardziej zmęczony. Obecnie żyjemy na wysokich obrotach. Powinniśmy więc szczególną wagę przykładać do tego, co jemy. Nasza dieta powinna być dostosowana do wieku. Z biegiem czasu potrzebujemy innej ilości kalorii. Nasza dieta nie powinna wyglądać ciągle w ten sam sposób, jak wtedy, gdy byliśmy młodzi. Ponad 80% seniorów zmaga się z chorobami przewlekłymi wynikającymi właśnie z niepoprawnego żywienia.

Zmiany w kaloryczności

Pierwszą rzeczą, na którą powinniśmy zwrócić uwagę jest kaloryczność naszej diety. Powinna być ona dostosowana do naszej płci, masy ciała, wysokości ciała, aktywności fizycznej oraz wieku. Z biegiem lat nasza przemiana materii stopniowo maleje. W ciągu każdej kolejnej dekady naszego życia podstawowa przemiana materii spada o 2%. Jeśli przez całe życie jesz podobne porcje to tyjesz, ponieważ Twoja przemiana materii się zmniejsza. Im jesteśmy młodsi tym więcej spalamy, później ciężko jest nam spalić kalorie. Z wiekiem zachodzi proces sarkopenii, w którym ilość tkanki tłuszczowej rośnie, a masy mięśniowej spada. Proces ten możemy spowolnić poprzez regularną aktywność fizyczną oraz dietę zawierającą dużą ilość białka, a więc ryb, nasion roślin oraz nabiały.

Zmniejszony apetyt

Głównym problemem osób starszych jest zmniejszony apetyt. Często zdarza się, że osoby takie w ogóle nie odczuwają głodu oraz pragnienia. Jest to idealny czas na eksperymenty kulinarne. Może smak nowych potrwa zachęci Cię do jedzenia.

Sprawdź również: Nie jesteś jedyna - gwiazdy też z tym walczą 

Kobiety po menopauzie

Dodatkowo kobiety po menopauzie mają problem z łamliwością kości. Wtedy do swojej codziennej diety warto wprowadzić dużo wapnia oraz witaminy D. Te substancje znajdziesz w nabiale, maku, jarmużu, szpinaku, tofu czy rabarbarze.

Nawodnienie organizmu

Wraz z wiekiem spada także poczucie pragnienia. Dlatego musisz sam pamiętać o tym, żeby dużo pić. Dobre nawodnienie to podstawa dobrego życia. Dzięki wodzie nasz umysł lepiej prace, tak samo jak cały organizm.

Sprawdź również: Sprawdź kto pije najwięcej alkoholu w Europie