Co jeść przed i po treningu? Sprawdź jak układać swoją dietę przy trenowaniu.

Wiele razy słyszymy, że ćwiczenia nic nie dadzą, jeśli nie wspomożemy ich odpowiednią dietą. Bowiem 80% sukcesu to właśnie zdrowe odżywianie, a cała reszta to zaledwie 20%. Nie wszyscy jednak wiedzą jak to połączyć. A największy problem pojawia się wtedy, kiedy musimy się zastanowić co zjeść przed i po treningu, aby zwiększyć swoją efektywność i zregenerować mięśnie. Musicie się o tym dowiedzieć jak najwięcej, jeśli od poniedziałku planujecie wskoczyć w sportowe spodnie i zacząć walkę o nową siebie.

Kilka słów wstępu o podstawach

Musimy zdać sobie sprawę z tego, czego tak naprawdę nasz organizm potrzebuje. A najważniejsze dla niego są trzy mikroskładniki, które powinny być obecne w naszej diecie. To węglowodany, białka i tłuszcze. Zapewne część rzeczy pamiętacie z biologii, ale może niektóre przydadzą wam się, aby uzupełnić niezbędną wiedzę na temat tego jak prawidłowo się odżywiać. Kiedy wyjaśnimy wam czym są poszczególne mikroskładniki i jaką rolę pełnią – sami domyślicie się co i kiedy.

Węglowodany to bateria dla naszego organizmu. Są bardzo ważne, żebyśmy w ogóle mogli zacząć działanie. Nasz organizm przekształca węgle w glikogeny, które są magazynowane w mięśniach i wątrobie. Dzięki nim możesz robić wszystko na najwyższych obrotach.

Białka są natomiast budulcem dla naszego organizmu. Wspomagają regenerację i budowanie się nowych komórek. Dzięki temu nasze mięśnie mogą się prawidłowo rozrastać i „odpoczywać” po treningu.

Tłuszcze są zawsze kojarzone z czymś złym, czymś czego nie chcemy. A to błąd! I niepotrzebnie je traktujemy po macoszemu. Tłuszcze wspomagają rozkład poszczególnych składników, dzięki czemu pomagają zarówno w regeneracji, jak i w dostarczeniu odpowiedniej ilości energii.

Więc co jeść przed treningiem?

To, co jest w tym momencie najważniejsze to fakt, że powinniśmy jeść taki posiłek około 3-4 godziny przed ćwiczeniami, żeby nasz organizm mógł ogarnąć to, co mu dostarczyliśmy. Aby wszystko „ułożyło się w brzuchu”. Jeśli uprawiacie sport wyczynowo – możecie pozwolić sobie na przekąskę, która będzie dostarczała zarówno węgle, jak i białka.
Najpopularniejszą opinią, i my do tego również się wpisujemy, jest taka, żeby zjeść śniadanie, które zawiera WSZYSTKIE potrzebne mikroskładniki – zarówno białka, tłuszcze, jak i węgle. Nie wszystkim jednak mówią coś te nazwy. Więc co dokładnie na śniadanie?

I tak dalej, i tak dalej. Możecie kombinować. Najważniejsze, żeby były tam zarówno węgle, białka, jak i tłuszcze.

A co jeść po treningu?

To, co pomoże naszemu ciału na odpowiednią regenerację po treningu. Najlepiej, żeby był to posiłek, który zawiera białko i węglowodany. Po wykonaniu ćwiczeń wiele osób wychodzi z założenia „zasłużyłem” i pakuje w siebie cokolwiek. Dlatego właśnie ważne jest, żeby dostarczyć w tym momencie ciału to, czego potrzebuje po takim wzmożonym wysiłku. A może to być:

• koktajl z banana z mlekiem
• ryż z warzywami i kawałkiem mięsa
• kanapki z ciemnego pieczywa z łososiem
• makaron z sosem szpinakowym i łososiem

Widzicie jakie to proste?